Okej, hej!

Jag har hittat en väldigt intressant artikel på Time.com
Den handlar om olika undersökningar om viktminsking. Eller snarare om motions inverkan på viktminskning.
Om du inte  orkar läsa artikeln kan jag ge dig godbitarna här.

I en undersökning med 4 fokusgrupper (totalt 464 överviktiga amerikanska kvinnor), Tre grupper skulle motionera med en personligtränare 72, resp 136 och 194 minuter var. Den sista gruppen skulle bara förtsätta med min normala fysiska aktivitet. Och ingen av de fyra grupperna skulle ändra sin diet.
Efter sex månader visade det sig att i regel hade alla grupper förlorat vikt. Det intressanta ligger i att kvinnorna med personlig tränare hade inte förlorat mer än de kvinnor som inte tränade alls. Anledningen till att kvinnorna som inte tränade förlorade vikt antas vara att de hela tiden fyllde i en formulär på vad de åt och detta kan ju alltid vara en tankeställare till att äta lite mindre.

I undersökningen visade det sig att kvinnorna som tränade mer också åt mer.

Tanken är att man äter mer när man tränar, för att man tror att man kan det. Allt som egentligen behövs för att få mängen kalorier ut som kalorier in till lika mycket är egentligen inte alls så stor som man tänker sig.

"1 pound of muscle burns approximately six calories a day in a resting body, compared with the two calories that a pound of fat burns. Which means that after you work out hard enough to convert, say, 10 lb. of fat to muscle — a major achievement — you would be able to eat only an extra 40 calories per day, about the amount in a teaspoon of butter, before beginning to gain weight. Good luck with that. " källa Time.com



I artikeln pratas det om viljestyrke muskeln. Att man bara har en viss mängd viljestyrka per dag. "tvingar man sig själv till att springa en timme är det lätt att man inte har nog med vilje styrka till att hålla sig ifrån att äta onyttigt. Är träningen anledningen till att man äter onyttigt kan man lika gärna låta bli."
Även om jag kan uppleva att jag vissa dagar vill äta så mycket bättre för att jag tränar, vet jag att jag också har dagar (de flesta) då min kropp är i osynk med mitt huvud och jag äter med än vad jag borde, med tanken "jag har ju ändå tränat så bra"

Det är ju fortfarande vettigt att träna, träning i sig förebygger sjukdommar, är viktigt för hjärtat och blodcirkualtion.
Man kan också se till träning som något man gör för att kroppen mår bra och inte för viktminskning. För viktminskning är mängen mat, portionskontroll och bra rutiner nog viktigast.

"The problem ultimately is about not exercise itself but the way we've come to define it. Many obesity researchers now believe that very frequent, low-level physical activity — the kind humans did for tens of thousands of years before the leaf blower was invented — may actually work better for us than the occasional bouts of exercise you get as a gym rat. "You cannot sit still all day long and then have 30 minutes of exercise without producing stress on the muscles," says Hans-Rudolf Berthoud, a neurobiologist at LSU's Pennington Biomedical Research Center who has studied nutrition for 20 years. "The muscles will ache, and you may not want to move after. But to burn calories, the muscle movements don't have to be extreme. It would be better to distribute the movements throughout the day." "

Jag kommer också ihåg en artikel som jag läste för några år sedan där det handlade om skillnaden mellan smala och tjocka människor, där ingen av dom motionerade. Där stod det att smala människor i regel oftas får med vardagsmotion. Det kan vara genom så enkla sätt så som att gå och hämta tvkontrollen, gå till affären, ta trapporna osv.


Till sist, jag har gått ner 20 kilo. Jag vet vilka veckor jag gick ner mer än de veckor då jag bara tog 100gram, inget alls eller gick upp lite. Det var de veckor då jag hade kontroll på maten. När kalori-intaget ligger på 1800per dag och jag får i mig ordentligt med vatten.

Här har vi artikeln också. I den finns det även annan information.
http://www.time.com/time/health/article/0,8599,1914857-1,00.html


Bild Feb 08 och från juni 09. Det är en bit kvar...