Felicia

Del 2. Yoga

Kategori: Pilates-Yoga

Yoga ger mig fokus, glädje och energi. Att ha det som en del i mitt liv känns som ett självklart val.
.
Planen för yoga är uppelad i 4 steg.
1. Rutin
2. Styrka
3. Utveckling
4.Uppskattning
.
.
1.  Rutin
För det första, jag behöver yoga varje dag för att må bra. Så enkelt är det, behöver inte yoga mer än 20 minuter om jag inte känner för det. Men minst 1 pass på 20 minuter per dag. Jag vet att jag redan nu har jobbat upp ett storts beroende av yogan. Jag utövar ett pass om dagen, i alla fall 6 dagar i veckan. Jag har som mål att integrera meditation --> yoga som en start varje morgon. Skulle helst se att jag kommer upp vid 06.00 för att ordentligt starta dagen i en positiv och energigivande anda.
2. Styrka
Alla yoga pass handlar egentligen om att bygga styrka, men mitt mål är att fokusera på övningar och utföra dessa perfekt. Det handlar egentligen mer om att ta tid och förbättre tekninken i hur jag utför dessa. För mig handlar styrka aspekten mycket om att komma in i handstands/armstands/headstands, hoppa från forwardbend till chaturanga och istorts sätt utföra "grund träning" på ett sådant sätt att jag bygger upp min styrka. Detta betyder att jag kommer köra 3 olika pass flera gånger i veckan. Dessa är "Basics for a solid Yoga Practice" och "Arm Balancing for Beginners" med Kathryn Budig och ett ihopplock av Noah Mazé's tutorials.
3. Utveckling
Jag ska ha ett nytt och lite för svårt pass i veckan.
Förutom det ska jag fokusera på en ny pose som utmanar mig. Jag jobbar fortfarande på chaturanga, från plank postionen. Förutom det så är pincha mayurasana otroligt bekväm, eller ja så långt jag har kommit. (Det är posen som ni ser i mitten av bilderna över. ) och till sista bakasana, crows pose.

Kathryn Budig

4. Uppskattning
Efter varje pass behöver jag ligga i savasana i minst 5 minuter och ta in den energi som jag har skapat under passet. Lugna ner kroppen, hjärnan och själen. Minst fem minuter som sagt, men helst längre. Jag kan ärligt säga att jag har svårt att att koppla av under savasana, vill så gärna sätta igång med dagen.

.

.

Jag jobbar hårt på att våga njuta av yogan, att lita på min egenförmåga och inte ge upp när det är för svårt.

Sidan Yogaglo.com är helt underbar, jag är helt fascinerad över utbudet och kvaliten på passen. Jag som trodde att jag skulle hata manliga ledare har fallit pladask för Noah Mazés lättsamma metoder och sättet han förklarar vad han gör. Nästa vecka är mina 15 provdagar slut och efter det betalar jag $18 per månad för fri tillgång till alla pass. För en yogi som mig är detta helt perfekt.

when I realise I'm not doing this for you, I realised that Im not doing it for me either

Kategori: Pilates-Yoga

Att släppa taget om nätet är det svåraste i mitt liv. Att ta bort tankar om förväntningar, från mig och från andra människor.
Att agera utifrån vad jag vill, inte utifrån min förväntning av hur det kommer bli mottaget.
Jag våga röra människor, utan att känna mig dum. Att göra yoga för att jag mår bra av det, inte för att jag vill bli smal.
Att våga bli stark, för inre frid och inte för uppvisning.
.
Morgonen yogapass var helt fantastiskt.
Det blev inte yoga för kärlek, utan träning på att komma upp i pincha mayurasana (påfågelfjäder?) och sen 30 minuter med backbends. Jag älskar min yoga.
Jag tar mig lite frammåt varje dag, kanske inte styrkemässigt, men jag blir mycket modigare.
Idag vågare jag mig upp i min första handstand som inte var bakasana (crows pose), det var mot väggen och jag tog mig bara upp en liten bit. MEN ÄNDÅ!

yoga pose of the week

Kategori: Pilates-Yoga

Från den här är planen att jag ska upp i armstående.
Men en sak itaget. Först måste ryggen stärkas. Kanske nästa år?

I will be stable through movement

Kategori: Pilates-Yoga

Lika tufft och nerslående som gårdagens pass var, lika underbart och älskande var dagens.
Jag kanske är på lite av en platå, men uppskattade yogan på ett nytt sätt idag.
Tog rörelser för vad de var och gav allt jag hade.
Inte styrkemässigt, utan med intensionen att jag hade vilja och möjligheten inom mig.
Nu är jag rätt nära nervarning.
Svårt att förklara hur jag fungerar, mitt hjärta slår alltid lite för fort. Inte på grund av stress, utan på grund av närvaro. Egentligen kanske det inte slår för fort, bara lite för tugnt.
När jag leker med yogan har jag inte den närvaron, det är skönt.

yoga, min räddare

Kategori: Pilates-Yoga

den här morgen började visserligen bra, jag vaknade av mig själv runt 6 och var peppad inför en bra dag.
Men jag har ont i magen och känner mig fortfarande nedslagen efter gårdagens yogakatastrof där inget fungerade som det skulle. Jag försöker resonera med mig själv och säga att det handlar om att jag hade ett hårt pass dagen innan, att platåer och trötta armar är naturligt.
Hur som helst var jag totalt deprimerad.
.
Så efter att ha vaknad med magont passade jag på att köra ett yoga pass. Det blev 20 underbara minuter och även om kroppen är trött (matt!) så känns det skönt nu när det är gjort och jag hoppas att det här kommer påverka min energi idag.

Mål yoga

Kategori: Pilates-Yoga

Det är svårt med yoga, man kan inte säga "om en vecka ska jag fixa det här", allt tar verkligen sin egen tid och jag är totalt oförmögen att uppskatta realistiska mål. Ett mål som jag dock längtar efter och tänker att jag skulle kunna ta innan det här året är slut är att göra surya namaskara A med mer flytande rörelser. Jag vill kunna lyfta upp och föra mina ben bakåt via handstående till chaturanga.
.
Just nu tar jag det som det kommer och gör allt jag kan för att bygga styrka.

Surya Namaskara A

Kategori: Pilates-Yoga

Trallalalala aaaaa!

Kategori: Pilates-Yoga

Dagens första pass var 20 minuter meditation och sen 30 minuter yoga. Mest stretching men som vanligt en del chaturangas också. Tekniken sitter bättre nu än vad den har gjort andra dagar.  Faller sig i och för sig naturligt, men jag är så glad över hur bra det går.
Glad glad glad glad.
.
Nu frukost och sen skoooola!

Dagen andra pass, fantastiskt!

Kategori: Pilates-Yoga

Dagens andra pass var ett vinyasa flow med Dice Iida-Klein.
Passet jag körde var ett 50 minuters lång "prepp pass" inför morgondagens riktiga 60 minuters Vinyasa flow träning. Åh. det är så roligt! Jag märker hur himla fort jag blir starkare, mer medveten om vad min kropp göra, vad jag kan få min kropp att göra och hur mycket jag vill. Det är framför allt det, jag vill så gärna!
Innan söndag tror jag att jag kan ta en riktigt chaturanga. Kanske, eller en på knä.
Jag är lika glad vilket som.
Förresten har jag slutat väga mig, mäta mig och härja. Jag håller koll på kolhydraterna, jag gör min yoga och jag mår bra. Det känns som att det är det viktigaste i mitt liv. Att få må bra.

andra passet

Kategori: Pilates-Yoga

enligt min plan att bygga upp styrka körde jag ett andra yoga-pass idag. Den här gången blev det mer styrka, förberedande inför handstående poser. (40 minuter)
Det går bra. Frammåt till och med. Mitt chaturanga börjar lika "något", jag tappar inte hela kroppen i alla fall.
Älskar fortfarande Kathryn Budigs pass, hon förklarar saker så bra.
Planen just nu är att ha 2 pass om dagen. Vare sig det ena är meditation eller ett 15 minuters yoga pass.
Morgon och kväll. Saknar styrkan och så länge jag kör varierat så riskerar jag inte att slita.

“There is no dishonor in losing the race. There is only dishonor in not racing because you are afraid to lose.”

Kategori: Pilates-Yoga

Yogade 45 minuter imorse, superpasset! Körde ett av Kathryn Budigs pass.
Vad som är bra med sidan yogaglo.com är att dom är typ 500 olika pass på massa olika nivåer och med alla olika inriktningar. Jag tänker sätsa på att bygga upp från början och se till att alla bassteg sitter där dom ska.
Fantastiskt!
Just nu jobbar jag mest på mina chaturangas. Jobbar på armstyrkan, men inser att det framför allt hänger på teknik.
.
Dagens mantra är
"styrkan jag behöver finns i mig, jag behöver inte ta mig någon annanstans för att hitta styrka. Jag behöver bara ha tillit i mig själv och min förmåga, samtidigt som jag är tacksam över hur långt jag har kommit och glad över var jag är".
Testa att meditera på det :)

yoga wishlist

Kategori: Pilates-Yoga

1. Chaturanga, som sagt. Jag är lite för svag för uppgången om jag gör nergången ordentligt typ. MÅste jobba på tekniken framför allt.
2.
3
.
.
.
Men som sagt, en sak i taget.

switching it up

Kategori: Pilates-Yoga

Morgondagens träningspass

Kategori: Pilates-Yoga

Förberedd som jag är har jag redan nu planerat två pilates pass till imorgon.
Dom verkar helt galna, men sjukt härliga.

Jag kunde inte låta bli

Kategori: Pilates-Yoga

Körde den lätta versionen av detta pass idag. Magdelen var helt fantastisk! Älskar den.

Jag har startat en ny katergori här i bloggen

Kategori: Pilates-Yoga

efter att ha blivit så peppad att göra pilates kände jag att jag lika gärna kunde dedikera en hel kategori till detta fenomen.
Tjejen som verkligen gjorde första passet tokroligt heter Cassey Ho och du hittar henne här och här.
Första passet var jobbigt men kul. Antar att det var jobbigt i och med att jag redan hade kört ett pass med massa magstyrka på morgonen och för att jag aldrig har kört pilates förut. Jag är i alla fall nöjd och glad.
Ska försöka mig på 2 pilates pass i veckan.

Har varit sugen på pilates ett tag

Kategori: Pilates-Yoga