Felicia

-Jag behöver bygga upp styrka i mage, armar och rygg

- Den styrkan ska byggas upp genom yoga, och styrke pass

- Jag känner att det vore en bra ide att simma någon dag i veckan, men 21.30-22.30 (öppna banor) är inte tiderna som skulle passa mig bäst.

- Jag behöver nog satsa på benstyrka, jag har ont i rumpan efter gårdagens 20 (10 på varje ben) utfall.

- Efter att ha sett korten från Amsterdam Marathon har jag insett följande

a) Nästa mara ska jag vara smalare

b) Nästa mara ska jag springa snyggare

c) Nästa mara ska jag le på var enda jäkla kort.

.

.

.

Hur får man ett fint steg?

Jag hittade en intervju med Anders Gärderud inför Lidingöloppet

– Som långdistansare ska man jobba med muskelgrupperna nedanför knäna. Ju längre man slipper använda de stora musklerna i lår och rumpa desto bättre. Dem ska man spara tills man absolut behöver dem. Mjölksyran har en tendens att bli kvar i de större musklerna, förklarar Anders.
Han nämner också betydelsen av att vara stark i tårna och vristen.
– Hellre hundra tåhävningar om dagen än att lägga på fem kilometer på träningsrundan, lyder tipset.

.

.