Felicia

vecka 3, pass 2

Kategori: Maradagboken

Sprang 6 kilometer. Till en början gjorde mitt knä ont, men det gick över.
6 kilometer kändes inte långt, men det gick inte fort heller.
Skönt skönt skönt.
Ett annat intressant faktum är att det gör ont över allt efter gårdagens tabata pass.
Ytterligare ett intressant faktum är att jag ska på klassis imorgon och promenera i 2 dygn.

5 kilometer

Kategori: Maradagboken

Dagens pass var som sagt ett 5 kilometer långt, lugnt, pass.
Tog det på 40 minuter istället för 35. Vilket betyder att jag låg på ett 8min/kilometer.
Sätter vi det i lite perspektiv så kan vi jämföra med mina standard 6min-kilometer.
Jag älskar dock hur bra det känns att jag tar mig ut, bryr mig inte så mycket i hastigheten, jag har aldrig varit snabb... bara otroligt seg och envis.

Vecka 3 på mara-träningen

Kategori: Maradagboken

MÅNDAG 7 Maj

Träningspasset totalt: 60 min 5 km

Träningsform

Tid

Sträcka

Distans lätt

35 min

5 km

Styrketräning

10-15 min

Stretching

10 min

 

TISDAG 8 maj

Träningspasset totalt: 0 min 0 km

Träningsform

Tid

Sträcka

Vila









ONSDAG 9 maj

Träningspasset totalt: 60 min 6 km

Träningsform

Tid

Sträcka

Distans medelhård fart

39-40 min

6 km

Koordinationslopp

3 x 60 m

Stretching

5-10 min

 

TORSDAG 10 maj

 

Träningspasset totalt: 0 min 0 km

Träningsform

Tid

Sträcka

Vila

 







FREDAG 22 maj

Träningspasset totalt: 0 min 0 km

Träningsform

Tid

Sträcka

Vila

 

LÖRDAG 12 maj

Träningspasset totalt: 0 min 0 km

Träningsform

Tid

Sträcka

Vila

 

SÖNDAG 13 maj

Träningspasset totalt: 60 min 8 km

Träningsform

Tid

Sträcka

Distans lätt

55-56 min

8 km

Stretching

5-10 min

första riktiga distansen

Kategori: Maradagboken

Dagens joggingtur blev 7 kilometer. Den planerade tiden att springa var 52 minuter, det blev 1 timme på pricken. Tänker att det är för att jag är så fet.
but not to worry, det här tar vi igen!
Nästa gång jag springer blir det 4 kilometer på 28 minuter. Borde vara fullt möjligt. Tänker att Fridis ska få leka piska.
Dagens roliga fakta, 7 kilometer är en 6e del av ett helt maraton.

Dagens plus = första passet där jag inte dog!

Kategori: Maradagboken

Det blev 6 kilometer (istället för de planerade 5) på 52 minuter. Inte så mycket gång som förra gången, men som man kan se av genomsnittstiden 8.50 per kilometer så var det inte superfort. Typ 2.15 springa 45 gå, varvat med varandra.
Jag vet inte varför det blev 6 kilometer istället för 5, hade orken och lusten. Det gjorde inte ont någonstans utan var bara skönt. 

Planen för nästa vecka ser ut såhär

MÅNDAG 30 April

Träningspasset totalt: 0 min 0 km

Träningsform

Tid

Sträcka

Vila

TISDAG 1 maj

Träningspasset totalt: 80 min 7 km

Träningsform

Tid

Sträcka

Distans med gång

52 min

7 km

Styrketräning

10-15 min

Stretching

5-10 min

 

ONSDAG 2 maj

Träningspasset totalt: 0 min 0 km

Träningsform

Tid

Sträcka

Vila

 

TORSDAG 3 maj

Träningspasset totalt: 40 min 4 km

Träningsform

Tid

Sträcka

Distans lätt

27-28 min

4 km

Stretching

5-10 min

 

FREDAG 4 maj

Träningspasset totalt: 0 min 0 km

Träningsform

Tid

Sträcka

Vila



Lördag 5 maj

Träningspasset totalt: 0 min 0 km

Träningsform

Tid

Sträcka

Vila

 

SÖNDAG 6 maj

Träningspasset totalt: 60 min 7 km

Träningsform

Tid

Sträcka

Distans med gång

52 min

7 km

Stretching

5-10 min

 

 

pass 2. check!

Kategori: Maradagboken

Jag dör under mina pass, är det normalt?
5 kilometer avklarade, en totalt tid på 42 minuter och jag gick en del.
Men jag är på gång i alla fall!

Vecka 1 maraträning

Kategori: Maradagboken

Idag sprang jag mitt första pass för mitt maraprogram, 4 kilometer kortare tid än planerad efterson att jag inte gick mer än 4 minuter totalt. Skönt skönt. Det bästa var när jag mötte en kille som gav mig tummarna upp. Gjorde mig glad i själen.

MÅNDAG 23 APRIL

Träningspasset totalt: 45 min 4 km
TräningsformTidSträcka
Distans med gång 38 min ca 4 km
Stretching 5-10 min



TISDAG 24 APRIL

Träningspasset totalt: 0 min 0 km
TräningsformTidSträcka
Vila



ONSDAG 24 APRIL

Träningspasset totalt: 0 min 0 km
TräningsformTidSträcka
Vila

TORSDAG 25 APRIL

Träningspasset totalt: 55 min 5 km
TräningsformTidSträcka
Distans med gång 47 min 5 km (1,2km löpning)
Stretching 5-10 min

FREDAG 26 APRIL

Träningspasset totalt: 0 min 0 km
TräningsformTidSträcka
Vila

LÖRDAG 27 APRIL

Träningspasset totalt: 0 min 0 km
TräningsformTidSträcka
Vila

SÖNDAG 28 APRIL

Träningspasset totalt: 55 min 5 km
TräningsformTidSträcka
Distans med gång 47 min 5 km (1,2km löpning)
Stretching 5-10 min

första springpasset

Kategori: Maradagboken

Första passet på uppladdnings perioden (8 veckor) blev ynka 1.8 kilometer.
Det kändes i benen att jag levde, speciellt eftersom att jag har en hejdundrande träningsverk efter gårdagens yoga. Nåväl. Det är här jag är nu, kan inte göra annat än att hålla i.
Och gud, gå ned i vikt, måste bli lättare när jag börjar komma upp i distanser.
Borde jag köpa en våg? Slängde ju ut vågen i höstas då den bara gav ångest, men å andra sidan så får man ju ångest när man  inte sköter sig. Om jag sköter mig så borde ju vågen göra mig glad?!
Eller?

badabom!

Kategori: Maradagboken

Thank you for registering for the 37th TCS Amsterdam Marathon. You have elected to run the Marathon.

36 veckor

Kategori: Maradagboken

fanns det inte en film som hette så? Tydligen inte.
Hur som helst, efter morgonens träning, första träningen utomhus på ett ganska bra tag, så fick jag insikten om att jag SAKNAR att springa. åh vad jag saknar det. Och jag vet hur mycket jag hatar att springar.
Hatar när det går dåligt, när det är tugnt, när jag får håll och när jag inte pallar.
Nåväl.
Mitt träningschema (eller Szalkais) har 26 veckor. Målet är ett marathon på 4.5 timmar.
Vad betyder det här för mig?
1. Jag har 10 veckor på mig att bestämma mig för om jag verkligen vill eller inte.
2. Jag har 10 veckor att komma i bra nog form för att palla att springa.
3. Jag tror att jag anmäler mig till Amsterdam Marathon i år och satsar på hela distansen.

Äntligen!

Kategori: Maradagboken

Jag har haft noll sug efter att springa. Verkligen bävat inför att behöva ta mig ut.
Fram tills i kväll. Något hände, jag började längta. Undrar om jag inte ska ta mig ut imorgon efter skolan?

God morgon!

Kategori: Maradagboken

Efter att ha varit helt och hållet slut igår kväll så sov jag som en stock.
Vaknade 6.30 och bestämde mig (efter lite övertalning) att ta mig ut och springa.
Det blev 4 kilometer i fantastiskt väder.
Nu ska jag strax till skolan.

Maradagbok (oh, jag har saknat den rubriken)

Kategori: Maradagboken

Sprang mina 4 kilometer som en duktig flicka.
Jag visste ju redan innan att det skulle vara tokjobbigt.
Jag fick inte fel.
Men nu är det jju skönt.
Jag tror även att den ljusare hårfärgen gör mig till en bättre löpare.
Ska jobba på det här.

Första veckan.

Kategori: Maradagboken

MÅNDAG
Aktivitet Tid Distans
Vila
TISDAG
Aktivitet Tid Distans
Lätt distanslöpning 26-27 min 4km
Stretching 5-10 min
ONSDAG
Aktivitet Tid Distans
Vila
TORSDAG
Aktivitet Tid Distans
Lätt distanslöpning 33-34 min 5km
Stretching 5-10 min
Som i tisdags, fast vi lägger på en km. Viktigt såhär i början att du stretchar ut löpmusklerna, speciellt om du är ovan vid löpning.
FREDAG
Aktivitet Tid Distans
Vila
LÖRDAG
Aktivitet Tid Distans
Vila
SÖNDAG
Aktivitet Tid Distans
Lätt distanslöpning 40-41 min 6km
Stretching 5-10 min

Maradagboken dag 36 av 119 Alternativträning -schamlternativträning

Kategori: Maradagboken

Okej, jag har rådfrågat och letat lösningar. Jag har insett jag jag måste hitta något sätt att bygga upp styrkan.
Mina ben kommer inte att hålla. Så hur mycket jag än hatar det, så måste jag lägga in 3 extra/nya pass i veckan.
Jag tänker att jag kör thaiboxning 1 dag och insanity 1 dag. Och så får jag väl cykla den 3e.
Fan. Jag tror inte att jag kan beskriva hur mycket det här tar emot. Allt jag vill göra är att springa, men med skaderisken och övervikten så är det bara att bita i det sura äpplet.
Jag tror att jag kommer vara glad i februari, om jag pallar hela loppet, att jag investerde i mig själv.
Men suck...

Maradagboken dag 34 av119

Kategori: Maradagboken

Ja just det, alternativträning. Det som är så tråkigt, men dock väldigt viktigt.
Tänker jag mig.
Idag blev det 40 minutercyklande och 30 minuter styrka + stretch.
Jag vill ju mest springa, men man kan inte få allt. Imorgon blir det desto bättre, backträning!
Jag har hittat den perfekta backen så nu ska det härjas. Måste dock köpa nytt batteri till pulslänken. Hittade inget idag. Suck, känns som att det vore fördelaktigt att hålla koll på pulsen när man ska klättra backar.
Annars så känns formen lite sådär, jag känner att jag skulle kunna ha lite mindre fett att dra omkring på.
Det är rätt frustrerande att leta efter den bästa metoden.
Eller ja, jag vet ju vad jag ska göra. Svårt att hålla bra rutiner helt enkelt.
Försöker i alla fall läsa in mig lite mer på vad som lönar sig att satsa på när man ska springa, hur mycket kolhydrater och protein. Känns viktigt att jag ger min kropp bästa möjliga förutsättningarna.

Maradagboken dag 33 av119

Kategori: Maradagboken

Jag börjar få bli på stretchandet.
Hittat nya sätt att stretcha de musklerna som faktiskt ömmar mest, typ den på innersida vänster vad.
Den måste stretchas mucho.
Jag tog mig upp 6 idag, sprang 6 kilometer. Batteriet i min pulsmätare är slut.
Måste köpa nytt.
Inte så hög prio just nu.
Vad som därimot är hög prio är PROTEIN.
Jag märker från dag till dag hur suget efter annat påverkas om jag inte har fått i mig nog med protein.
Låter galet, men är sant.
Återigen står jag här och undrar, varför har ingen sagt det här till mig förut?

Maradagboken, dag 14 av 119

Kategori: Maradagboken

Igår tänkte jag "jag kommer nog vara lite öm imorgon efter alla utfall och sånt".
Lite var årets underdrift. Jag går vidare med mina planer på att ta ett kortare pass idag och sen ett långpass imorgon istället. Känns som det enda vettiga.
Jag ska se till att springa i ett 5.50 tempo varje pass jag har, inte hela tiden... men i alla fall lite.
Och varje gång inse att det här är tempot jag ska hålla i 42kilometer om 4 månader.

Maradagboken, dag 13 av 119

Kategori: Maradagboken

Lyx. vilken himla lyx det är att starta orkeslös. Slita sig igenom de 3 första kilometerna, nästan vilja bryta och sen tända till. Att få orken, kanske inte för att springa fortare eller längre, men med mer glädje.
Mina 5k för dagen avslutades med 1 kilometer löpskolning. Höga knän, tågång, utfallsteg och så vidare.
Skönt.
Kom hem, körde igenom resten av kroppen med hemma gymmet och stretchade.
Toktungt pass, avslutades starkt. Fortsätter jag såhär, alltså.. Om jag fortsättare sätta press på mig själv, så kommer det här att bli helt otroligt bra.
Det enda som inte är helt väl igenomtänkt med detta pass är att jag har ett långpass inplanerat imorgon.
Det här passet var ju menat att vara ett "inför-långpass"-pass. Får se om jag orkar springa långt, eller om jag tar ett kortare imorgon och springer långt på Lördag.

Maradagboken, dag 12 av 119

Kategori: Maradagboken

Jag tror att det blev lite fel räknat på vilken dag jag egentligen var på i min maradagbok.. Men nu är det ordning på torpet.
Idag är det en vilodag. Allt vi gör är att promenera och ta det lugnt.
Tänkte passa på att delge en tanke som jag har haft. En känsla jag fick när jag avklarade mitt första halvmaraton.
.
Den handlar om de dagarna då man verkligen inte pallar att springa, då man verkligen inte har lust men ändå ger sig ut och kämpar på.
När det gör ont, när intervallerna tar bort all ork, när distansen verkar oändligt lång.
Jag vet att all smärta, allt slit kommer att vara värt det, den 18 Februari nästa år.
När jag har 100 meter kvar, när jag ser målet. Till viss del så ger det mig energi nu, för jag kommer ihåg hur det kändes i Amsterdam för ett par veckor sedan.
När tårarna kom, för jag insåg att jag faktiskt hade klarat mitt mål. Den ofantliga glädjen jag kände över att ha överlevt. Och den enorma kicken jag fick efter målgång. Stolthet blandat med odödlighet.
Min nya distans är dubbelt så lång som den förra. Jag får inte missa träningspass, jag får inte hamna efter schemat.
10 gånger mer press ligger på det här loppet, all press kommer från mig själv.
Jag som är helt värdelös på att följa en planering, jag som är bäst på att komma med ursäkter.
Jag som egentligen är tjock och inte orkar.
.
Min lösning är att ta varje bra pass, varje gång jag faktiskt tar mig ut, överlever och kanske pressar, som motivation. Min motivering ligger inte i Februari nästa år. Min motivering ligger i att varje dag gör det bästa jag kan av mitt liv.
Det börjar bli dags för att investera i kläder som pallar kylan och framförallt
vinden lite bättre. Jag gillar vad Craft, Adidas och Nike har att erbjuda