Första egentliga långpasset på den här träningsperioden avklarad.
Det blev 11.5k i ett väääääääääääldigt lugnt tempo.
Under hela passet fick jag intala mig själv "de är okej att det går sakta" "Nu fokuserar vi på distansen" och "det är med sån här träning man kommer upp i mara längder".
Det var tufft, men otroligt uppskattat nu när det är klart.
Kan dock tillägga att gårdagens yoga satte spår i ben, mage och armar.
Jag som hade fått för mig att det bara var stretchande. Heh, tji fick jag!
Dagens förberedande träning inför mitt maraton var att köra yoga i 25 minuter och sen stretching i 20.
Skönt. Det här känns som en väldigt logisk väg att ta. Planen är att få in två yoga pass i veckan.
Att stretcha och förebygga.
Jag ska även se till att leta reda på massa bra förebyggande övningar.
Här ska det bli förstärkning av smal-ben, fötter, mage och rygg.
Dagens långpass blev ju förflyttat tills imorgon, för att foten ska få en sista vilodag.
Det känns bra.
Eller ja, jag längtar efter att springa långt... Imorgon blir det dock bara 12k.
insikt: det handlar himla mycket om att älska kroppen, att ge den vad den behöver och förebygga slitage och skador. Jag har väldens bästa utgångs förutsättningar, nu gäller det bara att vårda, pusha och njuta.
Planen var att jobba på formen. Jag vet mer hur jag borde springa nu, än vad jag någonsin har gjort.
Låret fram, höften upp, rak i ryggen armarna över höfterna och så vidare.
Försökte hålla så mycket jag kunde...
Det är rätt tufft, men jag har en känsla av att det kommer vara värt det om 116 dagar.
Hur som helst, 6 kilometer, ute totalt i 40 minuter. Inte jättefort alltså, men jag maxade på ett 4.15 tempo och genomsnittet låg på 6, så jag antar att några minuter föll bort vid broväntning och hundkissning.
Och nya skorna jag älskar dom. På riktigt, KÄR, wow. Får det vara så här bra?
.
Förövrigt kom jag hem, körde magövningar och stretchade benen ordentligt.
Idag är det ingen träning, men desto fler insikter.
-Jag behöver bygga upp styrka i mage, armar och rygg
- Den styrkan ska byggas upp genom yoga, och styrke pass
- Jag känner att det vore en bra ide att simma någon dag i veckan, men 21.30-22.30 (öppna banor) är inte tiderna som skulle passa mig bäst.
- Jag behöver nog satsa på benstyrka, jag har ont i rumpan efter gårdagens 20 (10 på varje ben) utfall.
- Efter att ha sett korten från Amsterdam Marathon har jag insett följande
a) Nästa mara ska jag vara smalare
b) Nästa mara ska jag springa snyggare
c) Nästa mara ska jag le på var enda jäkla kort.
.
.
.
Hur får man ett fint steg?
Jag hittade en intervju med Anders Gärderud inför Lidingöloppet
.
– Som långdistansare ska man jobba med muskelgrupperna nedanför knäna. Ju längre man slipper använda de stora musklerna i lår och rumpa desto bättre. Dem ska man spara tills man absolut behöver dem. Mjölksyran har en tendens att bli kvar i de större musklerna, förklarar Anders. Han nämner också betydelsen av att vara stark i tårna och vristen. – Hellre hundra tåhävningar om dagen än att lägga på fem kilometer på träningsrundan, lyder tipset.
I hopp om att jag ska ta maraträningen lite mer seriöst så har jag bestämt mig för att föra en maradagbok.
Jag tänkte försöka ha lite koll på hur passen ser ut och olika del mål under resans gång.
.
Idag var dag 1. Eller ja, men jo.. Jag börjar räkna från idag.
För att vara en person som för 8 dagar sedan sprang ett halvt maraton vara jag ofantligt ämmlig idag.
Foten var okej, fram tills kilometer 2, det började krampa och ha sig. Så jag beslöt mig för att vända hem, en deal som jag hade gjort upp med mig själv innan jag begav mig ut. Det är ju så ofantligt dumt att dra på sig skador.
Hur som helst, jag var ute i 20 minuter, det blev 3 kilometer och ett väldigt lugnt tempo.
Förövrigt är nya skorna helt fantastiska. Jag är så kär att jag nästan dör.
Min blogg om min flytt till och mitt liv i vackra Holland. Pluggar till arkitekt på roliga TU Delft. Försöker prestera något sånär bra när det kommer till att springa fort och springa långt. Vara kreativ och ha tid för att andas ut.
